Witam, mam pytanie chcialbym przybrac na wadze 4-5 kg i chcialbym kupic jakiegos gajnerka i duzo jesc(bez zadnej specjalnej diety) i teraz pytanie sa wakacje, wiec silownia nie bedzie systematyczna, czy moge poprostu gajnera jest codzien nawet gdy nie jestem tydzien na silowni? czy moga pojawic sie jakies problemy? ruch zawsze jest, pompki itd, [...]
Witam Więc swoją przygode z cwiczeniami jako takymi rozpocząłem w zesżłym roku (2009) pod koniec listopada - nastepnie w grudniu cwiczyłem troche, przerwa miesiąc przez sesje, znowu cwiczylem az do teraz , niestety z dwoma przerwami po 2-3tyg przez choroby ;/ Jadłospis starałem się trzymac w miare taki jaki sobie ułożyłem, jednak jak bywam w domu [...]
Witam serdecznie, od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę. Trzy razy w tygodniu wykonuję mniej więcej taki cykl: rozgrzewka+rozniąganie, 35-40 min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy [...]
Witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała --> ektomorfik 2) wiek --> 17 3) waga/wzrost --> 66kg/182cm 4) staż treningowy --> 3 miesiące 5) cel cyklu --> przybranie na wadze 6) stosowane już wcześniej suplementy --> Brak 7) stosowane wcześniej spalacze --> Brak 8) suplement stosowane przez [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : 2miesiace ze sztangielkami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : ławka regulowana,gryf prosty,sztangielki Dieta : raczej nie mam ochoty bawic sie w jakieś diety jem to co normalny przecietny człowiek. I DZIEŃ - [...]
Biegam 4 razy w tygodniu (10 min narazie bo nie mam wiecej sily), jeżdzę na rowerze ok 30 min. i mam zamiar zacząć jakieś cwiczenia na brzuch plus pompki. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]
Witam Potrzebuję jakiegoś dobrego dopalacza przedtreningowego , bo po 1-2 ćwiczeniach padam, a w kolejnych ćwiczeniach chciałbym dawać z siebie więcej. Coś taniego - do 100zł - i dobrego jest? Diety nie mam, startuję od poniedziałku: czy dieta coś zmieni? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 171 [...]
Witam, mam problemy z moją masą i tak naprawdę nie mam problemów z kondycją ani też siłą ale z moim wyglądem ważę ponad 120kg chociaż znajomi, a nawet lekarze dopóki mnie nie zważą myślą że nie więcej niż 100. w zasadzie chciałbym się pozbyc chociaż części nadmiaru tłuszczu i uzyskac większą masę mięśniową. Zrobię wszystko dla utraty ciała m.in. [...]
Witam, w związku z ostatnim stopem na domowej siłowni przerzuciłem się na taką porządną siłkownie i jak jadłem 3 posiłki i było ciezko teraz wciągam 6 porządnych posiłków dziennie bez problemu więc trening idzie w dobra stronę :) Natomiast mam drobny problem, nie jestem zbytnio przy kasie a chciałbym dodać trochę białka do jedzenia. Nie mam też [...]
[...] SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg a ważyłem 77 ale to sam [...]
[...] 2 razy w tygodniu z tym żę często chodzę na dodatkowy trening bramkarski poza klubem. Do tego dochodzi mecz w weekend. Oprócz tego zajmuję się też innymi sparawami. Ogólnie prowadzę bardzo aktywne życie. Niestety mój organizm kiepsko to wytrzymuje. Szczególnie ciężko odczuwają to moje nogi. Objawy to: -bardzo częste poczucie osłabienia nawet [...]
[...] byl mdrol solo, skonczony 2tyg temu. teraz chce popracowac nad definicja. ma sens cykl 1-7 prop 50mg + clen 6-xx 2 dni on 2 off? powiem szczerze, ze chcialem wino, ale mnie na nie poprostu nie stac. wole wydac te pieniadze na profilaktyke i miche bo mamuska cos ostatnio w chvja wali co do robienia definicji i diety. jaki bilans kaloryczny? [...]
Witam. Nie chce mi sie jakos bawic w układanie diety. Ale postawnowiłem zaczac sie odżywiać w zdrowy sposób. Moim celem jest zbudowanie suchej masy miesniowej i spalenie bf. Narazie to co robie mozna nazwac ograniczeniem niektorych produktow niz konkretna dieta i zasanawiam sie czy takie cos jest w ogole dobre. Zazwyczaj rano zaraz po [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; / oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]
Witam,co mam zjeść przed bieganiem? Słyszałem że na czczo biegać z rana,ale czuję że nie dam rady. Z kondycją nie jest chyba najgorzej, bo 30 minut biegu wytrzymam. Chodzi mi konkretnie o spalanie. Od jutra rana znów zaczynam biegać i nie wiem co najlepiej zjeść. Zazwyczaj rano jem płatki kukurydziane z mlekiem odtłuszczonym. Ew, płatki [...]
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie [...]
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie [...]
